barki 2 razy w tygodniu

Czesc na wstepie was chcialem pozdrowic.Oto moje pytanko,a mianowicie.Cwiczylem rok trzy razy w tygodniu,jedna partie raz w tygodniu.Pozniej mialem 3 miesiace przerwy i teraz znówp owrocilem do treningu.Mam 22 latka, 178wzrostu i waze 79 kg.Chcialbym dalej trenowac,i nie wiem jak mam zaczac.Moge przejsc dalej na trening 3 dniowynpPONIEDZIALEK [...]

Witam. Od początku roku wróciłem do treningów po długiej przerwie. Można przyjąć 5 miesięcy ciągłego ćwiczenia. Zdążyłem zrzucić już 12 kg trenując FBW 3 razy w tygodniu z 30-to minutową sesją aerobową po treningu. Chciałbym zmienić trening na 3-dniowy split. Oto moja propozycja. Poniedziałek (Klatka+biceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie [...]

[...] waga to 75 kg.Mam problem z barkami ktore sa zaniedbane , zdecydowanie mam wieksze łapy od barkow. Z racji tego ze lapy sa dobrze rozwiniete chcialbym duzy nacisk nalozyc na barki plecy i nogi. Ile razy w tygodniu robic te barki jak najlepiej i co zrobic z dobrze rozwinietymi w porownaniu do barkow miesniami klatki i łap (biceps triceps). Dzieki [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tygodniu bo właśnie zacząłem rzeźbę. Mam pytanko,czy taki trening może być??Chodzi mi tylko o to co z czym robić,bo wydaje mi się że piątek nie za bardzo jest tak jak należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio [...]

Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]

[...] teraz plan na siłe i chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć klate(bo tak mam w planie) i bica i niewiem jakie partie moge łączyć,może być tak: poniedziałek:klata,bic środa:nogi,barki,tric piątek:klata,bic sobota:plecy prosze o pomoc, we wtorek i czwartek niemoge ćwiczyć bo mam słownie zarezerwowaną,klate i bic chce ćwiczyć co 3-4dni(wg planu),barki [...]

[...] 3 razy w tygodniu : 1.Suwnica nogi 4 serie 2.Suwnica łydki 3 serie 3.Wyciskanie sztangi klatka 4 serie 4.Podciąganie na drążku plecy 4 serie 5.Wyciskanie sztangi zza karku barki 4 serie 6.Unoszenie sztangi łamanej biceps 3 serie 7.Poręcze triceps, zamienne z wyciągiem 3 serie I teraz pytanie. Ile mogę lecieć na tym planie ? Są w nim jakieś [...]

[...] tułowia z oparciem o kolano) -wyciąg chwyt szeroki nad lub pod chwytem 3s -na rozciągnięcie mięśni linka uchwyt wąski , kąt w plecach tak gdzieś 40, ćwiczenie podobne na barki lecz skupiamy się na plecach -unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie, lub w całkowitym opadzie siedząc 3s -linką w opadzie stojąc 3s pi biceps,triceps [...]

[...] Zazwyczaj ćwiczę 4 razy w tygodniu i trwa to około godziny. Mam 19 lat , 187 cm wzrostu i przed przerwą ważyłem 88 kg. Teraz waże 83 kg i podczas przerwy szczególnie barki stały się mniej wyrzeźbione . Nie stosowałem nigdy jakiejś konkretnej diety tylko starałem się zawsze jeść mięso i pić dużo wody , dbać o węglowodany itp. Przerwa była [...]

[...] zatem nogi również pracują i nie widzę większego sensu, aby je jeszcze mocno "obciążać" ciężkimi treningami Oto mój trening, bardzo proszę o jego ocenę: Poniedziałek (barki + nogi): Boczne wznosy sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Przysiady ze sztangą [...]

Witam, Ćwiczę od prawie roku z tym że bez konkretnego planu. Bardziej rekreacyjnie ale wszystkie ćwiczenia są mi dobrze znane bo je wykonywałem. Teraz chce cwiczyc systematycznie 3 razy w tygodniu i przygotowłem sobie wstepny plan. Zwracam się z prośba o jego ocenę i wprowadzenie zmian:) bo na pewno będą potrzebne:) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie [...]

Witam, obecnie jestem na początku redukcji i mój trening odbywa się splitowo 4 razy w tygodniu następująco: ( WTOREK barki + nogi ) , ( CZWARTEK plecy + brzuch), (SOBOTA klata + triceps), (NIEDZIELA biceps + brzuch) I sprawa wygląda tak że mam wrażenie ze to za mało, tzn mam na myśli szybką regeneracje klatki, bicepsów , barków bo nogi i plecy [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening zamierzam przeprowadzić w dokładnie podanej kolejności. Prosze o komentarze odnośnie ilości seri, cwiczeń i powtórzeń. Trenuje od 2 lat dwa razy w tygodniu. Pierwszy rok było to ACT, przez ostatni rok świczyłem połowę ciała jednego dnia (klata tric bar brzuch) a druga połowę drugiego(plecy nogi brzuch. Cel [...]

[...] 3. Szrugusy 4x15-20 4. Guma na biceps 3x 10-12 5. Wyciskanie gumy na biceps odwróconym 3x 10-12 6. Wykroki w tył 5x 8-10 Push 2 1. Odwodzenie jednorącz stojąc w bok na barki 4x 12-15 2. Wyciskanie hantli skos+guma 4x10-12 3. Rozpiętki na klatkę na klęcząco 4x10-12 4. Wyciskanie gumy zza głowy bokiem triceps 3x12-15 5. Wyciskanie hantla zza [...]

[...] Trening A: przysiad wyciskanie poziom wiosłowanie wyciskanie żołnierskie biceps i triceps Trening B: martwy ciąg wyciskanie skos podciąganie na drążku nachwyt wyciskanie na barki od czubka głowy biceps i triceps Problem w tym, że po lekturze 5000 rożnych postów, naprawdę nie wiem jak powinna wyglądać sytuacja z ilością serii, powtórzeń i [...]

[...] trochę machać na maszynkach - chodzi mi tutaj głównie o zrzucenie oponki i wyrzeźbienie mięśni. Plan: WTOREK (biceps, klatka) CZWARTEK (triceps, nogi) SOBOTA (plecy, barki) NIEDZIELA (przedramie, brzuch na maszynach). Robiłem 6Weidera efekty były naprawde dobre, ale na 14 dniu przyznam szczerze, że się zleniłem, ale jestem w stanie znowu [...]

Witam, Chcialbym sie zapytac czy taki Trening jest dobry na budowanie mase. Dostalem ten plan Treningowy na niemieckim forum i chcialbym miec waza opinie czy ten naprawde jest dobry. Barki aktualnie nie cwicze bo mialem kontuzje i jeszcze troche poczekam. Poniedzialek: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 60% 5x 70% 5x 80% 5x 90% 5x 100% (Na [...]

WITAM!!! mam 19 lat, 188cm, 79kg! rok dzwiczyłem u kumpla w piwnicy po 5 miesięcznej przerwie, zpisałęm sie na profesionalną siłke, uczęszczam już 3 miesiąc! Zależy mi na nabraniu masy!ćwicze 4 razy w tygodniu! wszystkie cwiczenia wykonuje 4 serie 10/8/8/4-6 ! stosuje progresje. Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS 1.wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] skosna biceps triceps wyciag pionowy z linka sciaganie na biceps wyprosty ramion triceps wyciag pionowy chwyt prosty prostowanie ramion na triceps sciaganie do brody biceps barki unoszenie ramion stojac wypychanie sztangi siedzac nogi wyprosty na fotelu przysiady ze stanga sklony ze sztangielkami wszystkie cwiczenia 4 serie pio 20 powt. potem [...]